患者王阿姨：

　　护士，今天我检查了骨密度，医生说我骨质疏松，听她这么一说我都有点害怕了，你给我讲讲骨质疏松是什么?我得注意点什么呢?

带着王阿姨的问题，

我们分享一下骨质疏松的生活小常识吧!

　　对于骨质疏松患者，

　　日常生活中我们需要注意以下几点：

　　01 选择健康安全的生活方式

　　选择健康安全的生活方式。每日去户外活动，应遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等活动都很适合骨质疏松患者。活动时应尽可能多暴露皮肤于阳光下，每天晒太阳15～30 分钟，但也需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　02 科学饮食

　　首先要戒烟、戒酒、戒饮浓茶、浓咖啡。其次就是低糖少盐饮食，高糖会导致钙的吸收差，过咸会增加钙元素的流失，都会加重骨质疏松。高蛋白饮食，每日摄入一些含钙高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾皮，芝麻酱，紫菜，海带等，每日睡前可以喝一袋牛奶或相当量的奶制品。

　　03 按时准确用药

　　应遵医嘱正确用药，不应该擅自更改。

　　很多骨质疏松患者在用药方面有以下误区，您了解吗?

　　误区一：保健药补钙好

　　大部分老年患者认为人老了，骨头脆了，服用了儿女买的保健药补钙就能治好骨质疏松了，其实不是这样的。

　　不管是男性还是女性，在30—35岁左右就达到一生中的最高骨量，此后随着年龄的增长骨量出现下降趋势，尤其是绝经后的女性，在绝经后1—10年中，骨量丢失速率明显加快，所以老年人补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松，只是起到预防骨质疏松的作用。

　　误区二：补钙越多越好

　　很多老年患者错误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样的。

　　年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙可能增加肾结石和心血管疾病的风险，高钙血症和高钙尿症患者应在医生指导下合理使用钙剂，且需定期监测血钙和尿钙浓度。

　　误区三：药物比食物补钙好

　　其实，最安全、最有效的补钙方法是良好的生活方式和在日常饮食中摄入含钙高的食物。

　　食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量，在补钙的同时，我们要听从医生的安排，比如有些继发性的骨质疏松，钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能单纯依赖补充钙剂来治疗。

　　绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年患者应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么好的作用，反而会给老年患者的身体带来不利影响。

　　作者简介

　　马艳红：主管护师，糖尿病健康教育护理师，在北京老年医院内分泌科工作14年，糖尿病健康教育专项管理组组员，擅长糖尿病患者健康教育。