· 睡眠惊跳不必慌 ·

您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下，有时还会伴有摔倒或者踏空的感觉，甚至把自己吓醒了。这究竟是怎么回事？是生病了吗？

不必惊慌，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。据美国睡眠协会统计：大约有70%的人，一生会至少经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。

临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。

研究人员的普遍共识是：入睡时肌肉开始松弛，大脑的感官曲解这些放松的信号和迹象，将信号发送到手臂和腿部的肌肉，试图重新恢复平衡，引起睡觉时身体突然抖动。

可以理解为，就像眼皮跳、打嗝时出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。而且，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。

如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，这有可能是您的身体正在发出警报：

（1）身心疲劳、精神紧张

长期过度的紧张疲劳，会使大脑神经处于持续兴奋状态，大脑控制觉醒和睡眠的系统容易失衡，导致入睡时抽动。

（2）缺钙

缺钙会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛、抽搐。

（3）脑部疾病

大脑皮层或者下丘脑损伤也可能会引起临睡肌抽跃，通常还会伴随头痛、头晕、恶心等症状，这时应尽快去医院就诊，明确病因。

最后，如何预防临睡肌抽跃症?

（1）规律作息，避免熬夜

（2）放松身心，释放压力

可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，入睡抽动的几率就会减少。

（3）适当补钙

适当吃一些大豆、坚果、奶制品等可以补充钙质的食物，减少由缺钙引发的入睡抽动。

（4）不要在晚上喝咖啡和茶

白天喝咖啡也不宜超过3杯，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑等，从而影响睡眠。

（5）避免趴睡

这种睡姿会直接压迫胸腔，当呼吸不顺畅时容易引发临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，偶尔出现是一种正常的生理反应，不必过于担心，可通过调整作息和放松身心等方式缓解。如果频繁抽动并且伴有恶心、头晕、头痛等神经系统症状，就需要引起注意，及时前往医院就诊。

文 / 精神心理二科  李沫

编辑 / 宣传中心

作者介绍：李沫

李沫

精神卫生专业博士

副主任医师

国家二级心理咨询师

从事精神障碍诊疗工作近十年，积累了丰富的科研和临床经验，擅长失眠、焦虑、情感障碍等老年常见疾病的诊疗及心理干预。先后入选北京市医管局“青苗”人才，北京老年医院“525”中青年骨干层人才，主持和参与局级、市级科研项目多项，发表国内外论文十余篇。

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