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喝牛奶、红酒真的可以帮助睡眠吗?

作者:李沫 发布时间:2021-03-25 浏览次数:
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  现代生活节奏快、压力大,不少人都有过在床上辗转反侧、彻夜难眠的经历……许多饱受失眠困扰的朋友,为了睡好觉,也是想出了千奇百怪的办法,比如坊间盛传的“晚上喝牛奶、红酒,可以帮助睡眠”,事实真是这样的吗?我们今天就来扒一扒真相。

  1、 喝牛奶可以助眠吗?

  一杯牛奶热乎乎,营养又补钙,果真能够助眠,岂不美哉。牛奶之所以被认为可以助眠的理论是这样的:牛奶当中含有色氨酸,而色氨酸可用于制造大脑中诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但这只是一个理想状态,色氨酸要想圆满完成“促进睡眠”的任务,首先要满足以下两个条件:

  条件1:足量摄入

  牛奶当中的色氨酸若想达成助眠的效果,前提必须是“足量摄入”。也就是需要喝很多很多的奶,就拿比牛奶色氨酸还要多的火鸡举例,想要通过摄入足够的色氨酸,则需一次性摄入36斤的火鸡肉。同样的道理,想靠喝牛奶完成“助眠”的作用,除非“撑到爆”!

  条件2:跨过血脑屏障

  在我们的大脑与血液之间有一道坚实的“血脑屏障”,保护大脑免受外来物质的入侵,但同时也阻碍了一些有益物质的进入。任何起安眠作用的物质首先必须能穿过这个屏障,对于牛奶中的赖氨酸来说要穿越血脑屏障是一个艰巨的任务,因为色氨酸需要和其他五种氨基酸分享传输分子,其他氨基酸会和色氨酸争夺穿过血脑屏障的机会。因此,即使你喝再多的牛奶,牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量也少得可怜。

  但是,不能否认的是牛奶口感香甜、营养丰富,睡前一杯热乎乎的牛奶喝下去之后很舒服,或许可以变相帮助你顺利入眠,所以牛奶或许会起到安慰剂的效应。

  2、喝红酒可以助眠吗?

  红酒,美容养颜,据说还能助眠,睡前一杯,何乐而不为呢?因此,不少朋友也曾尝试了这种方式来促进睡眠。结果,很多人的感觉是:“喝完了确实头昏昏的想睡觉,也很快就能睡着了”,但是“睡是睡着了,但后半夜总起来要尿尿,第二天感觉更累了!”,有些人则感觉“后半夜睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。”更有一部分人因此患上后果更为严重的“酒精依赖”。为什么会这样呢?

  真相1 :酒精干扰睡眠节律

  红酒度数再低也是酒,红酒促进睡眠的有效成分说白了就是“酒精”。酒精虽然可以使人更快地“入睡”,但也会干扰人的睡眠节律,使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长,半夜醒来的几率就会增高,睡眠则断断续续,因此喝了酒的人容易半夜醒来,睡眠质量反而下降,于是第二天也容易出现头痛、精神差等症状。

  真相2 :酒精让你频繁上厕所

  酒精多少有利尿的作用,也就是说它会使身体通过出汗而失去过多的体液,使你感觉脱水,并会醒来寻找水喝。你也许会以为酒精可以帮助入睡,但结果往往你会频繁要去尿尿,不断地往卫生间跑,把你的睡眠切成了片段。

  真相3 :酒精抑制呼吸中枢

  饮酒会抑制呼吸中枢,同时也会放松全身肌肉,包括呼吸道周围的肌肉,这就容易造成气道狭窄并可能导致舌根后坠,出现打鼾症状,尤其对一些体型肥胖、平时打鼾的朋友还容易出现呼吸睡眠暂停综合征,导致人体反复处于缺氧状态,机体功能紊乱,第二天感觉更加疲惫。有些朋友服用安眠药的同时又喝了酒,还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果,真的很危险!

  真相4:酒精造成身体损害

  酒精被世界卫生组织定为一级致癌物质,酒精代谢对身体有很大的危害,尤其是肝脏。每天喝红酒超过150毫升,脂肪肝、肝硬化甚至癌症都在向你招手。除此之外,长期饮酒,还会造成体重增加、皮肤衰老等等问题,爱美的女士们可要注意哦~

  所以,靠红酒助眠可以说是弊大于利,每晚喝酒,也许有短期改善睡眠的效果,长期靠红酒来助眠,反而可能会加重失眠。知道了上面的真相,你还会选择喝酒助眠吗?

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李沫

精神心理二科 副主任医师

  从事认知障碍诊疗工作近十年,积累了丰富的科研和临床工作经验,擅长阿尔茨海默病、额颞叶变性、老年期抑郁障碍等疾病的诊治。