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【节气养生】白露:天渐凉,防寒保暖是关键,喝粥补水防秋燥

发布时间:2021-09-07 浏览次数:
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  今日白露

  2021年9月7日,节气进入白露。白露为二十四节气中第十五个节气,秋季第三个节气。

  此时天气渐渐转凉,清晨的露水多,附着在花草树木上,呈白色,所以称之为白露;另说,古人以四季配五行,秋季属金,五色为白,以白形容秋露,故名“白露”。

  白露反映自然界寒气的增长,此时节,天气逐渐转凉,日间有阳光尚热,傍晚后气温便很快下降,昼夜温差大。

  “一、避秋燥

  白露时节,干燥凉爽的秋风容易耗伤津液,损伤娇肺,出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状,甚至引起燥咳,经久不愈。这就是典型的“秋燥”。

  此时我们应该调饮食,适度饮水,多吃当季新鲜水果蔬菜等以防秋燥。

  白露过后,冷暖无常,昼夜温差大,尤应注意防寒保暖,注意保护腰腹部、膝关节,避免凉风侵袭。

  “白露身不露,寒露脚不露”,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了,衣服以长袖长裤为主,不再穿凉鞋,常用温水泡脚,防止脚底干裂,有助于防秋燥,并可促进下肢循环,改善虚寒冷痛。泡脚水温以40℃为宜,每次泡20-30分钟。

  另外可以撤掉凉席了,避免腹背受凉。

  “二、畅情志

  秋季应肺,五志为悲,秋天花草树木开始凋谢,人们易触景伤情而感到悲伤。

  所以,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意情志养生,保持愉快的心情。可多与朋友进行交流,以免心情抑郁。避免发怒,静心养神,安静性情,切忌悲伤,避免情绪大起大落,平常可听音乐、练书法、钓鱼等以安神定志。

  “笑一笑,十年少”,笑可以伸展胸肌,增大肺活量,使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。

  “三、调饮食

  白露时节,天气转凉,谨慎“贴秋膘”。

  虽说夏季损耗过多,初秋之际可适当饮食调养,补充夏季耗损,俗称“贴秋膘”。

  但是,我们现在生活条件非常好,不存在营养缺乏的问题,所以,既使秋凉以后,食欲大开,但“贴秋膘”应适度,以清淡营养为主,切忌过于油腻,以免进补过度,引起肥胖。

  白露多喝粥,既能补水防秋燥,又能为身体补充营养,如银耳粥、莲子粥、红枣粥等。

  适度饮水,可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

  多吃当季新鲜水果蔬菜,如梨子、葡萄、香蕉、橘子、大枣、黄瓜、萝卜、西红柿等,以防秋燥。

  选用一些能润肺、滋阴益气的中药,如沙参、麦冬、桑叶、菊花、百合、西洋参等,也可缓解秋燥。

  芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛奶等也可滋阴润肺。

  适量饮醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,预防肠道疾病。

  避免辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品,以免加重“秋燥”。

  “四、适劳逸

  白露是锻炼身体的好季节,秋高气爽,天高云淡,适宜户外运动锻炼。

  散步、慢跑、八段锦、太极拳等,都是适合老年人的活动。但是,白露之后早上露水湿冷,锻炼时间应在露水散去之后为宜,以防寒湿伤身。

  另外锻炼可以练一练拍打功。

  拍打肺经可调肺气,通经络,防感冒。闲来无事,坐在椅子上,全身放松,用手掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍打,再由下而上拍打,反复进行。以皮肤微痛、发热为度。

  “五、慎起居

  白露过后,睡眠应早睡早起。

  早睡以顺应阳气收敛,早起可舒展肺气。凌晨三点到五点,为十二时辰之寅时,此时肺经当令,气血最旺,是十二经络循行的开始,五点之后,即可起床,以促进阳气生发。

  “春捂秋冻,不生杂病”。白露时节仍可“秋冻”。但秋冻有度,对于体质较强的人,加衣不宜过快过早,以提高机体抗寒能力。平素体虚,手脚冰凉者,适度秋冻,及时添衣,避免感冒,适度增加耐寒锻炼,有助于提高冬季抗寒能力。

  夜晚入睡,慎用空调,适度通风,促进室内空气流通,建议盖薄被入睡,以免后半夜着凉,风寒侵袭。

  昼夜温差大,血管的收缩和扩张力度也会增大,尤其是老年人,对寒冷变化适应性差,容易导致高血压、冠心病、脑血管病等多种心脑血管病。

  也有些人,凉风一吹,关节痛的老毛病又出现了,因此有这些基础疾病的人,一定要注意防寒保暖,及时添加衣物。

  “给大家介绍几个白露养生保健小方法”

艾灸按摩三阴交

  白露时节秋燥渐凉,中医养生以滋阴、润肺、健脾、补肾为主。此时可按摩三阴交等穴位。偏于虚寒者,亦可艾灸。

  三阴交定位:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  按摩:拇指点揉,酸胀为度,每分钟60-90次,每天1次。

  艾灸:点燃艾条,距穴位2-3厘米处进行艾灸,使局部感觉温热,每次5-10分钟,灸至皮肤红晕为度,每天一次。

  功效:调节肝脾肾三脏功能,疏肝、健脾、补肾。

  菊花百合大枣枸杞粥

  菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热,清肝明目,清热解毒,对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病,有很好的调理作用。

  百合功效养阴润肺,清心安神,补肺阴清肺热,止咳化痰,养心阴清心热,宁心安神,养胃阴清胃热等。

  大枣功效补中益气,养血安神,养心补脾,保护胃气。

  枸杞子滋补肝肾,明目,益精血。

  秋季此四物熬粥,可滋补五脏,清热润燥。为秋季调补之佳品。尤宜于初秋,秋燥偏于温燥,心神不宁,脾胃不和,脏腑虚弱者。

  莲子百合鸡蛋汤

  莲子百合加水煮汤,泼入鸡蛋,加入适量冰糖调味,即可食用。

  莲子能益肾固精,补脾止泻,止带,养心安神;百合能养阴润肺,清心安神,补肺阴清肺热,止咳化痰,养心阴清心热,宁心安神,养胃阴清胃热;鸡蛋则能补肺养血、滋阴润燥。

  此汤可滋阴润燥、清心安神,调和肺脾肾,不腻不燥。白露秋燥,烦躁不安,失眠者尤宜。

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层 中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)