小寒至，标志着冬季寒冷时节正式开始，民间常说“小寒大寒冻作一团”。人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血压升高，所以，高血压患者在冬季尤应加强防治。

　　一、日常保暖，您做到了吗？

　　高血压患者常伴有动脉硬化，血压自动调节功能下降，而冬季室内外温差较大，易引起血压波动，忽高忽低，患者偶有头胀、头晕等症状，为防止血压不稳导致的心脑血管疾病猝发，应适当添加衣物，做好基础保暖，关注天气预报，在温度较低时，避免长时间在室外停留。

　　冬季外出时做好御寒措施，穿戴好棉鞋、帽子、手套和围巾。

　　二、体位改变时放慢动作，您做到了吗？

　　体位改变时放慢动作和节奏，能避免突然大幅度改变体位后出现直立性低血压。

　　高血压患者冬天晨起最好多躺10分钟，起床应慢，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿半分钟。

　　三、避免情绪激动，您做到了吗？

　　平和乐观的心态对高血压患者尤为重要，学会控制好自己的情绪，遇到问题及时纾解负面情绪，以冷静客观的心态调整自身状态，有助于保持血压的平稳，降低心脑血管疾病的发生。

　　四、健康饮食，您做到了吗？

　　少食油腻食物及糖、浓茶、咖啡等刺激性食物。

　　控制钠盐摄入，每人每日以不超过6g为宜，相当于一枚一元硬币大小的量。

　　适量吃些能降低血压的食物，如黑木耳、芹菜、西瓜皮、莲子心等。

　　五、坚持运动，您做到了吗？

　　很多人因室外温度降低不愿意继续外出运动。但对于高血压患者来讲，我们鼓励大家坚持有计划的开展每日运动，提高耐寒能力，控制血压波动。

　　比如坚持每日 30~50 分钟的快走、慢跑或跟随运动软件在室内完成运动锻炼。

　　六、定时监测血压，您做到了吗？

　　气温每降低１°Ｃ，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。

　　最好养成每天定时测量血压、准确记录的习惯。家中应备有电子血压计，在高峰期，即上午6-10时及下午4-8时这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。

　　七、保证充足睡眠，您做到了吗？

　　熬夜可引起内分泌紊乱，是导致血压升高的重要原因。高血压患者应每晚 11:00 之前入睡，每日睡眠不超过9小时，不少于7小时。

　　八、遵医嘱服药，您做到了吗？

　　高血压患者服药应遵循三大原则：

　　不能间断性服药

　　降压药不需定期更换

　　不要擅自加大剂量

　　应遵照医嘱定时定量服药，切不可擅自停药。

　　九、戒烟戒酒，您做到了吗？

　　烟叶中的尼古丁会使中枢神经和交感神经变得兴奋，加快动脉收缩，导致血压升高。

　　冬季缺少吸烟的环境，天气寒冷，室内吸烟空气难以流通，对自己以及家人的健康均带来很大危害；酒精可使血管扩张，热量大量流失，机体感觉寒冷，加上冬季本就寒冷，血管在剧烈的一张一弛后，易引发高血压。

　　长期吸烟、饮酒不但引起血压升高，还会导致患肺癌、心肌梗死、中风、脑出血的问题发生。

　　冬季高血压危害不可掉以轻心，将药物治疗与良好的生活习惯相结合，才能达到事半功倍的效果。

　　作者简介：

　　何婷：北京老年医院消毒供应中心护士。从事护理工作18年，北京护理学会消毒供应中心专科护士。