传统印象中，老年人的生活总与“安静”“缓慢”绑定，而如今，越来越多的银发群体正以“年轻化”姿态打破刻板标签……老年朋友如何保持“年轻化”？一起来听听专家的建议吧 ↓

年轻化娱乐：动静皆宜

在传统观念里，老年人的生活似乎总是与安静、缓慢这些词汇挂钩，而年轻人的世界则充满了活力与冒险。北京老年医院认知障碍诊疗中心主任张守字介绍，“只要风险适中，对老年人身心健康有益，任何活动老人都可以积极尝试。”

动静皆宜的运动选择

保持运动习惯对老年人很有好处。在运动的选择上，动静皆宜。快走、八段锦、广场舞、交谊舞等，都能激活身体机能。此外张守字尤其推荐羽毛球、乒乓球等挥拍运动，“这类运动能同时锻炼手眼协调与大脑反应，研究显示，这类运动还能显著降低认知障碍风险。”

但张守字提醒，要注意避免一些高危项目，曾有患者长途骑行后发生脑中风，此外长时间徒步、马拉松、各种极限运动都不建议老年人参与。

精神世界的跨界探索

看电影、听音乐会并非年轻人专属，这类轻松的文艺活动很适合代际共赏。老年人可以约上三五好友，或者和家人一起走出家门，走进剧院、影院，让自己的文艺生活丰富起来。“文艺活动能够丰富老人的精神世界，陶冶情操，还能给老人释放更多的社交活力，提供与他人交往的机会和话题。”张守字说。

不方便出门的老人，也可以通过互联网、电视打开自己的视野。尽管不建议老年人沉迷短视频，但张守字肯定其社交价值，“短视频能让老年人接触到更多元的文化内容。纪录片、经典文学、影视作品等深度内容同样重要，老人可以和子女约定共同观看，为家庭沟通提供新话题。”

年轻化面貌：穿着鲜艳

在小区里、公园里，经常能看到喜欢跳舞的阿姨们，穿着鲜艳的服装，不仅自己心情愉悦，还能感染周围的人。衣着是心态的外显，积极的外在形象调整能触发“行为认知疗法”，能让老年人在社交中更加自信，也能让他们感受到生活的美好。

鲜艳得体展示新风采

老年人的衣着多以穿黑、灰棕为主，但张守字表示，穿着明亮、充满活力的衣物，可以提升自信，刺激大脑分泌快乐物质多巴胺。

鲜艳的色彩不仅能即时提升心情，还可以潜移默化地改变思维方式，倾向于以积极、乐观的态度面对生活中的挑战，提升整体心理状态。

很多老人日常生活中要操持各种家务事，忽略了对自己精神面貌的管理。张守字表示，事实上，即使要帮忙带孙子、做家务，也不能忽视对“自我”的关注，“不一定要打扮得多么精致、多么奢侈，让自己干净、得体，展现出独属于自己的精神面貌和风采，不仅能提升自己的信心，还能让身边的人得到鼓舞，给晚辈树立良好形象和榜样。”

健康生活提升精气神

老年人在注重外在形象的同时，也应该保持健康的生活方式。适当的锻炼、均衡的饮食和充足的睡眠，都是保持良好外在形象的基础。

比如，一些老年人坚持每天晨练，不仅锻炼了身体，还能让自己的精神状态更加饱满。保持乐观的心态和健康的生活方式，能让老年人的外在形象更加年轻和有活力。

年轻化心态：积极乐观

许多人的“衰老”始于自我设限。一些老人在退休后，会陷入一种“无所事事”的状态，这种消极的心态对身心健康非常不利。老年人保持年轻心态的关键在于积极乐观的生活态度。

不服老激发年轻活力

张守字分享了门诊中遇到的“年轻态榜样”：一位 68岁女士身体硬朗，精神矍铄，她喜欢自驾游，甚至多次和儿子从北京自驾到新疆，2000多公里的路程，她却从不让儿子帮忙，全程独立驾驶。这种积极的生活态度和对生活的热爱，就是一种“年轻味儿”。

张守字表示，任何时候都不要觉得自己“老了”，人的潜能非常大，即使到了60岁也只是“年轻老人”。老年人应该根据自己的身体状况和兴趣爱好，去选择适合自己的活动。

代际融合实现双向治愈

德国曾鼓励把幼儿园建在养老院旁边。老人和孩子们一起做操、做游戏、烹饪等，精神状态和健康状况明显好于传统养老院中的老人。这说明，与年轻人或晚辈的融合交流，可以让老人获得更多年轻的能量。

张守字常看到一些老人会和年轻人对打乒乓球，甚至比年轻人还要厉害得多。“乒乓球、羽毛球这类需要对打或相互配合的活动，不仅不分年龄，还能促进家庭成员之间的交流与互动，拉近彼此的距离。”张守字鼓励年轻人多带着老人一起进行家庭活动，跨代的交流与合作，不仅能够增进家庭和谐，还能让老年人保持年轻的心态。

健康聚焦

受访专家 | 精神心理科主任 张守字

作者 | 健康时报记者 武星如

编辑 | 宣传中心

专家介绍

张守字

主任医师

北京老年医院精神心理科 主任

医院资深专家，国家健康科普专家，从事神经内科专业及老年病学专业30余年。

擅长：各种类型老年认知障碍疾病（阿尔茨海默病、血管性痴呆、额颞叶痴变性、帕金森病性痴呆等）、器质性精神障碍、睡眠障碍、焦虑及抑郁等疾病的诊治。

社会任职：中国老年保健协会阿尔茨海默病分会、老年医学分会及康养医学分会常委；中国老年医学学会认知障碍分会常委；北京神经内科学会认知障碍及相关疾病委员会副主任委员；中华老年心脑血管病杂志编辑委员会常委编委；北京老年痴呆防治协会理事；中初保北京市脑病公益基金管理委员会常委；中国老年学和老年医学会脑疾病分会、脑认知与健康分会常委；中国食药安全促进会抗衰老医学与主动健康分会常委。

学术成就：澳大利亚新南威尔士大学附属医院访问学者；主持国家科学自然基金项目、国家脑科学等研究多项；发表SCI及核心期刊学术论文60余篇，参与多部专著编写，在各大媒体发表科普文章200余篇，多次参加中央广播电视总台、北京电视台、新华大健康等媒体的有关老年痴呆科普宣传节目。

认知障碍诊疗中心简介 

北京老年医院认知障碍诊疗中心针对阿尔茨海默病等认知障碍类疾病老年患者，进行专业诊疗和康复，并开展一系列临床和基础研究工作。

认知障碍诊疗中心在门诊部下设的认知中心记忆门诊和失眠门诊，在住院区部有开放床位110张，包含精神心理科和认知障碍科两个护理单元。

中心提供人性化的医疗护理服务，为认知障碍老人创造了“痴呆友善环境”。病房为住院二部的两栋独立二层小楼，病房均无障碍设置，宽敞明亮，温馨宜人。内设有谵妄室、认知评估室、康复训练室、工娱治疗大厅等场所，配以计算机辅助场景认知训练、模拟现实功能训练、音乐治疗、重复经颅磁刺激治疗等专业设备。

诊疗特色：

1.认知障碍疾病早期评估筛查，结合临床症状体征、生化检测、基因检测、神经生物标志物检测、医学影像学如核磁共振检查等手段，对认知障碍类疾病做出早期诊断。

2.药物治疗联合非药物治疗：中心主推国际最新指南推荐药物促智治疗方案，能够使用药物精准治疗早期阿尔茨海默病患者；并联合以非药物治疗，如认知训练、工娱治疗、音乐治疗、芳香疗法、园艺治疗、精神康复、心理治疗、日常生活能力训练、行为矫正及运动疗法等；能延缓疾病进展，最大限度保留痴呆老人认知功能。

3.对有精神行为症状为主的认知障碍类疾病，使用心理治疗、音乐治疗等非药物治疗及抗精神病药物治疗，能较快改善患者狂躁、焦虑等精神行为症状，回归稳定情绪和精神状态。

4.中西医结合治疗：常规西药治疗方案结合太极、针灸、按摩、中药等中医中药手段；

5.多学科团队服务：中心包括老年科医生、神经科医生、心理医生、护师、康复治疗师、临床药师、营养师在内的团队工作模式，给多病共存的认知障碍老人提供多学科诊疗服务。

6.在痴呆患者及家庭提供医学人文关爱诊疗服务，指导照料者开展以“认可疗法”为主旨的照料护理，做好痴呆患者的全程管理。