当您看到这篇文章时，也许正感到一阵莫名的潮热，或因一点小事就对家人发了脾气，又或者正在经历一个翻来覆去睡不着的夜晚。您可能会困惑：“我这是怎么了？”

我想告诉您的是：没关系，您可能只是即将迎来或正在经历一个完全自然的人生阶段——更年期。它不是什么“病”，而是我们身体一次华丽的“战略转型”，就像青春期一样，是每一位女性生命旅程中必经的一站。今天，就让我们挽起手，一起走进更年期，了解它，亲近它！

一、更年期到底是什么？

想象一下我们的卵巢，就像一位兢兢业业工作了三四十年、功勋卓著的“雌孕激素工厂”。到了某个年纪，这位“老员工”准备要退休了，它开始放缓生产节奏，减少雌孕激素的产量。

身体习惯了以往高水平的雌孕激素，突然面临“货源”减少，各个器官系统难免会有些“不适应”，出现一系列暂时性的混乱。这个从“适应”到“建立新平衡”的过渡期，就是更年期，医学上称之为“围绝经期”。这个阶段通常始于45-55岁，持续数年至十余年不等。所以，当我们谈论“更年期”时，指的是一段漫长的时光，而不仅仅是某个时间点。

二、更年期的“信号弹”

当雌激素这位“总指挥”开始休假，身体各个部门都会有些“小意见”。这些信号五花八门，但请记住，不是每个人都会经历所有症状，而且严重程度也因人而异。

1. 月经“乱了套”

这是最直接、最早的信号。以前准时的“大姨妈”要么迟迟不来，要么来了就不肯走，要么量多得像“决堤”，要么少得只是“意思一下”。这都是卵巢功能衰退的典型表现。

2. 潮热与盗汗

这可能是最广为人知的“明星症状”了。突然间，一股热浪从胸口涌向面部和全身，皮肤一下子变得通红，伴随着大汗淋漓，持续几十秒到几分钟。它来得随心所欲，一天几次，甚至一小时几次，常常将您从美梦中“热醒”。

3. 睡眠与情绪的“过山车”

失眠、多梦、易醒……睡眠质量断崖式下跌。与此同时，情绪也变得像六月的天，说变就变。以前不在意的琐事现在能轻易点燃怒火；或者莫名感到低落、焦虑、想哭；记忆力也仿佛开了小差，亲爱的，这真的不是您“作”或“脾气变坏了”，是激素在作祟。

4. “那里”的悄悄话——泌尿生殖道问题

雌激素的减少会让阴道和外阴变得干涩、萎缩、弹性差，出现瘙痒、疼痛等症状；尿道和膀胱也会变得“脆弱”，出现尿频、尿急和反复的尿路感染。

5. 长远的“隐形”变化

雌激素的长期缺失还会带来一些看不见的风险：雌激素流失会加速骨量流失，导致骨质疏松，增加骨折风险；绝经后，女性患心脑血管疾病的风险会逐渐增加，与男性持平甚至反超；脂肪也更容易堆积在腹部，形成“苹果形”身材。

看到这里，您可能会有点紧张。但请放心，认识到这些信号，正是我们主动管理健康的第一步！

三、我的身体我做主——更年期优雅通关攻略

面对更年期，我们绝非束手无策。相反，这是一个绝佳的时机，让我们停下来，重新学习如何关爱自己。

攻略一：生活方式“微调”，效果惊人

1、吃出平衡：每天保证足量的奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和鱼虾，为骨骼“储蓄”。减少高脂肪、高糖分食物的摄入，有助于控制体重和维稳情绪。

2、动出活力：快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动能有效刺激骨骼，减缓骨量流失。

 瑜伽、太极拳等柔韧练习不仅能改善身体柔韧性，还能帮助放松心情，缓解焦虑。

3、睡出好心情：建立规律的生活作息，养成良好的睡眠习惯，睡前减少手机、电脑的使用，可以试试泡个热水脚、听段舒缓的音乐或进行冥想。

攻略二：心态是最好的“解药

1、接纳与正视： 这是最重要的一步。告诉自己：“我正在经历一个自然的生理过程，这没什么大不了。” 放下对衰老的恐惧和焦虑。

2、寻找“情绪树洞”： 多与家人、伴侣，特别是闺蜜们沟通，把您的感受说出来。您会发现，很多人正和您经历着同样的困扰，彼此支持的力量是无穷的。

3、培养新爱好： 把以前因忙于工作和家庭而搁置的兴趣捡起来，比如学习绘画、园艺、乐器，或者计划一次旅行。生活的重心，可以慢慢向自己倾斜了。

攻略三：主动就医，寻求专业帮助

当症状严重影响到您的生活质量时，请务必、一定、必须要寻求妇科医生的帮助！

激素补充治疗（MHT）是目前公认的缓解更年期相关症状最有效的方法。能有效缓解潮热盗汗、改善睡眠和情绪、治疗泌尿生殖道萎缩、长期服用能显著预防骨质疏松和降低结肠癌风险。医生会为您进行全面评估（包括病史、家族史、体检和必要的检查），为您“量身定制”个性化的方案，选择最适合您的药物、剂量和用药途径，并定期随访监测。在专业医生指导下，MHT是利远大于弊的安全选择。

亲爱的朋友们，更年期，意味着生育功能的终结，但它绝不意味着女性魅力、个人价值或精彩生活的终结。相反，它更像是一个提醒，提醒我们：是时候把更多的关注和爱，从家庭、工作，回归到自己身上了。我们为家庭、为社会奉献了前半生，接下来的岁月，理应由我们自己主导。

在世界更年期关怀日这个特别的日子里，希望女性朋友们都能放下包袱，优雅地拥抱这个真实的、正在蜕变的自己，过出炫彩的人生！

作者：妇科 孙小红