今天是惊蛰节气，春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物生机萌动。北京老年医院提醒您，此时养生应顺应自然，重点在于养护肝脏，调和气血。

➡️养生核心：春捂、平肝、养阳

惊蛰时节“倒春寒”时有发生。老年人遵循“春捂”原则，尤其重视背、腹、足等部位的保暖；肝气在春季容易升发过度，使人情绪急躁易怒。此时应戒躁戒怒，保持心态平和，多与亲朋交流，或到户外踏青，舒畅情志。

➡️保健妙招

【耳穴压豆】

①肝穴：疏肝理气，缓解春季情绪波动。

②脾穴：健脾和胃，改善消化不良。

③神门穴：安神助眠，缓解春困、失眠。

方法：用王不留行籽或磁珠贴压耳穴，每日按压3-5次，每次1-2分钟，3-5天更换一次。

【药枕疗法】

①疏肝安神枕：玫瑰花、合欢花、菊花、薄荷各50克，打碎后装入枕芯，有助于舒缓情绪、改善睡眠。

②祛湿醒脑枕：藿香、佩兰、菖蒲、远志各30克，适合湿气重、头重如裹者。

➡️饮食调养

【推荐食材】

①甘味食物：如糯米、黑米、山药、红枣、桂圆、栗子等，有助于疏肝健脾和胃。

②清淡食物：如春笋、芹菜、菠菜、韭菜、萝卜、油菜、苦瓜等，有助于新陈代谢，促进肠胃蠕动。

③少吃大辛大热食物：如辣椒、葱、姜、蒜、高度数白酒等，避免助热生火。

【推荐药膳】

黄豆萝卜汤、春笋火腿汤、菠菜炒鸡蛋、山药薏米百合大枣粥等。

【推荐茶饮】

茉莉花茶、枸杞子菊花茶、百合玫瑰花茶、红枣桂圆茶、玫瑰红枣橘皮茶等。

➡️特别提醒：惊蛰节气，老年人需重点防范这几类健康问题

【呼吸系统疾病】

惊蛰后病毒细菌活跃，加上风邪侵袭，易引发感冒、流感、慢性支气管炎急性发作或肺炎。老年人应避免去人群密集处，必要时戴口罩。

【过敏性疾病】

此时树木花粉（如柏树、杨树）开始大量飘散，易诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流清涕）、哮喘或皮肤瘙痒。过敏体质者需减少户外活动，外出戴口罩、眼镜。

【心脑血管疾病】

气温波动大，血管频繁收缩舒张，易致血压波动，增加心梗、脑梗风险。原有高血压、冠心病者需密切监测血压，避免情绪激动或过度劳累。

【消化系统问题】

肝气旺盛易影响脾胃功能，易出现胃胀、食欲不振、消化不良。饮食宜清淡易消化，避免油腻。

【骨关节病】

“倒春寒”时寒湿加重，易致关节炎、老寒腿复发，关节疼痛、僵硬感明显。需注意关节保暖，适度活动但避免负重。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心