当您读到这篇文章时

也许正感到一阵莫名的潮热

或因小事就对家人发了脾气

又或者刚经历了辗转难眠的夜晚

您可能在心中暗自困惑：

“我到底怎么了？”

亲爱的朋友，请先别焦虑

这很可能只是您身体发出的一段

“转型”信号

您或许正步入或经历着

每个女性人生的必经阶段：

「更年期」

作者简介

孙小红副主任医师

北京老年医院妇科

擅长妇科常见病、多发病的诊治，尤其是妇科宫颈疾病的诊疗。

更年期到底是什么？

更年期并非一种“疾病”，而是一次犹如青春期般的、自然的生理过渡。

卵巢，这位辛勤工作了

三四十年的“激素工厂”，

随着我们年龄增长，

逐步调整生产节奏，

自然而然地减少雌激素和孕激素的产量。

而我们的身体早已习惯了原有的激素水平，面对这个逐步到来的“供应调整”，各个系统需要一个过程来重新适应、建立新的平衡（也因此会出现一些暂时性的“不适”症状）。

这个从“调整”到“新平衡”的过渡阶段，就是更年期，医学上称为“围绝经期”。它通常始于45-55岁，持续数年甚至更长。因此，更年期是一个漫长的生理阶段，而非一个短暂的时间点。

更年期的“信号弹”

更年期发出的信号多种多样，但并非所有女性都会经历全部症状，其严重程度也因人而异。认识这些信号，是理解自己身体的第一步~

< 月经“乱了套” >

这是最早、最直接的信号。

曾经规律的月经周期可能变得长短不一，经量可能突然增多如“决堤”，也可能减少至仅有点滴。这都提示着卵巢功能正在发生变化。

< 潮热与盗汗 >

这是最典型的症状之一。

毫无预兆地，一股热流从胸口涌向头颈和全身，伴随面部潮红、心跳加快和大汗淋漓，通常持续几十秒到几分钟。它可能发生在白天，也可能在夜间将您从睡梦中“热醒”，一天几次，甚至一小时几次，影响日常生活与休息。

< 睡眠与情绪的波动 >

失眠、多梦、易醒……

与此同时，情绪也可能像坐过山车：易怒、焦虑、莫名低落或难以集中注意力...亲爱的，这并非您脾气变差，而是体内激素波动在影响您的大脑神经。

< 泌尿生殖道的不适 >

雌激素的减少，

会让阴道和外阴变得干涩、萎缩、弹性差，出现瘙痒、疼痛等症状。尿道和膀胱也会受到影响，出现尿频、尿急和反复的尿路感染。

< 长远的“隐形”变化 >

雌激素对骨骼和心血管有保护作用。

其长期缺失会加速骨量流失，增加骨质疏松和骨折的风险；绝经后，女性患心脑血管疾病的风险会逐渐增加，与男性持平甚至反超。此外，脂肪也更容易转向腹部堆积，形成“中心性肥胖”（“苹果形”身材）。

看到这里，请不要紧张~

认识这些信号，恰恰是我们开始主动管理健康、优雅通关的起点 ↓ ↓ ↓

更年期优雅通关攻略

更年期并非困境，而是一个绝佳的时机，让我们停下来，重新学习如何关爱自己~

生活方式的“积极微调”

均衡饮食：增加钙和维生素D的摄入（如奶制品、豆制品、深色蔬菜），多吃优质蛋白（如鱼虾），为骨骼“储能”。减少高糖、高脂食物，有助于管理体重、稳定情绪。

坚持运动：每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、跳舞），这类负重运动能有效强健骨骼，减缓骨量流失。结合瑜伽、太极拳等柔韧练习，有助于放松身心，改善睡眠。

保障睡眠：建立规律的作息，创造安静的睡眠环境。睡前一小时远离电子产品，尝试热水泡脚、冥想 或 听舒缓音乐 来助眠。

构建积极的内在心态

坦然接纳：

这是最重要的一步。

请告诉自己：更年期是自然的生命历程，它不意味着衰退，而是人生新阶段的开始。

主动沟通：多与家人、朋友，尤其是经历相似的姐妹交流。分享感受不仅能获得情感支持，还能缓解“独我一个”的孤独感。

培育兴趣：将更多时间投入到自己热爱的事物上，无论是学习新技能、养花种草，还是规划一次旅行。将生活的重心，温柔地向自己倾斜。

主动就医，寻求专业帮助

当症状严重影响到您的生活质量时，请务必要寻求妇科医生的帮助！

激素补充治疗（MHT）：

是目前公认的

缓解更年期相关症状（如潮热、盗汗、睡眠障碍、泌尿生殖道萎缩、情绪波动等）最有效的方法。长期服用还能显著预防骨质疏松和降低结肠癌风险。

重要提醒：激素补充治疗（MHT）必须先由医生对您进行全面评估（包括病史、体检和必要检查）后，为您“量体裁衣”制定个性化治疗方案，并定期随访监测。在专业医生指导下，MHT是一种利远大于弊的安全治疗选择。

亲爱的朋友

更年期标志着生育阶段的结束

但它绝不代表女性魅力、

个人价值 与 精彩生活的终结

相反，它提醒着我们：

是时候将更多的关怀与精力

回归到我们自己身上了

愿我们都能放下包袱

科学应对更年期

更加优雅、从容地拥抱自己

开启人生下半场的绚烂篇章

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编辑 | 宣传中心

北京老年医院妇科 

北京老年医院妇科成立于2001年，是集临床、教学、科研、预防保健于一体的综合性临床学科。现有医生5人，其中主任医师1人，副主任医师4人。

重点病种：

妇科常见多发病、盆底功能障碍性疾病、异常子宫出血性疾病、围绝经期综合征、老年女性生殖道炎症、宫颈病变及HPV感染、子宫及卵巢的良恶性肿瘤、不孕不育等疾病。

重点技术：

➡ 开展子宫腔内疾病（子宫内膜息肉、内膜增生、异常子宫出血、宫腔粘连等）的宫腔镜手术。

➡ 开展卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜癌等妇科良、恶性肿瘤腹腔镜微创手术及开腹手术。

➡ 开展腹腔镜下不孕不育的诊断及治疗，超声引导下输卵管通液术，超声监测卵泡检查等。

➡ 开展宫颈癌筛查（宫颈TCT、HPV检查）及阴道镜检查。

➡ 应用激光、LEEP刀治疗宫颈病变。

➡ 以生物反馈电刺激为主的盆底康复综合治疗。