女性心理疲劳的自我调节

　　中医历代医家，从整体的角度探讨了“形神”关系，形成了具有独特的“脏腑藏神”、“七情内伤”等的理论，“情志相胜”之法就是最朴素的身心调理之法：“悲可以治怒”、“喜可以治悲”、“恐可以治喜”、“怒可以治思”、“思可以治恐”。金元四大家之一的张从正在《儒门事亲》中，记载了使用感、娱、怖、触、夺等方法，无药而愈病的验案。

　　一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。医学心理学研究表明：心理疲劳本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。

　　但如果得不到及时疏导化解，过度的心理疲劳会影响身体健康，可能成为头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退，甚至癌症等疾病的致病因素。

　　因此，必须进行积极的心理调适和治疗。女性要学会心理疲劳的自我放松方法。下面结合自我体验，与大家分享一种自我心理放松的方法，供大家尝试参考：

　　●以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，尝试清除纷乱的思绪，让自己达到轻松、放松的状态，脑中不再有其它杂乱思绪。

　　●集中注意力于您的右臂(建议以右臂起始为例)，在心中反复默念：“我的右臂感到温暖且沉重”，尝试去体会那个感觉。

　　● 这时，手臂会慢慢感到越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右腿、左腿、左臂，周而复始，用同样的方式做，速度不要太快。

　　● 如此做一遍下来，会感到四肢完全放松。

　　● 作完深呼吸，并舒展一下身体。睁开您的眼睛，缓慢地呼气，并注意您的身体有什么样的感觉。

　　自我放松，这是一种渐进式的方法。需要常常练习，熟练以后可以让自己随时平静放松下来。

　　开始练习时，一天进行两次，每次约十分钟。经过一段时间后，便能产生放松感觉，快速缓解心理疲劳。

　　您get到要点了吗?现在就来做一下吧……

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午