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【联合国糖尿病日系列科普】“13579腿法"运动降血糖

发布时间:2022-11-15 浏览次数:
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  运动锻炼糖尿病患者的综合管理中占据重要的地位,规律运动可以增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,减轻体重,减少心血管危险因素。既然运动好处多多,那我们就要懂得如何科学运动,这里总结了1、3、5、7、9“腿法”口诀,大家跟着我一起学起来吧!

  “1”运动时间

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  糖尿病患者应从进食第一口开始算起,饭后1小时开始运动。

  饭后1小时运动是糖尿病患者运动的最佳时间,此时间段运动,患者不易发生低血糖。

  “3”运动强度

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  糖尿病患者易选择慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动,每次运动时间持续30分钟,运动过程中以患者自我感觉微微出汗,能正常说话,不能唱歌为宜。

  “5”运动频率

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  糖尿病患者应选择适合自己的运动频率,每周5次左右适宜,如果患者受到自身条件的限制,每周运动的次数要根据自身条件坚持锻炼。

  “7”运动后脉搏控制

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  简易计算法:脉率=170-年龄

  糖尿病患者运动结束后,要数数脉搏,比如您现在70岁,您运动后的最佳心率是100次/分。

  注意:使用了影响心率的药物,或者有心率异常等疾病的人群此法不推荐。

  “9”运动要长长久久

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  规律运动需要长期坚持,建议糖尿病患者结合自己的身体情况、生活规律,选择适宜自己的且感兴趣的运动方式进行锻炼。

  在运动过程中,希望您循序渐进,持之以恒,量力而行的科学运动,这样更有益于运动的长期坚持,从而达到降血糖的目的。

  以上1、3、5、7、9“腿法”口诀,您学会了吗?

  作者简介:

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  马艳红:主管护师,糖尿病健康教育护理师,健康管理师,在北京老年医院内分泌科工作18年,糖尿病健康教育专项管理组组员,擅长糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松症患者健康教育。