肝脏是人体的“化工厂”

承担着代谢、解毒、合成等重要功能

但它也是一个“沉默”的器官

早期损伤几乎没有症状

一旦出现不适

往往病情已进展至中重度

对于老年朋友而言

由于生理机能衰退和可能存在的多种基础病

肝脏面临的挑战更为严峻

肝损伤的诱因也更具特殊性

哪些因素在悄悄透支着肝脏的健康？

我们又该如何为这位劳模器官

送上最贴心的关怀？

今天咱们来好好了解下吧~

本文作者

       消化内科 | 张艳

      中医科 | 孟一

   康复医学科 | 卓春萍

老年肝损伤的“两大元凶”

在老年肝病患者中

除了病毒性肝炎

  以下两种因素也较为常见：

1. 药物性肝损伤

  这是老年群体中最易被忽视的肝损伤诱因！

老年人常需同时服用多种药物

部分还热衷于各类保健品、中草药或偏方

认为这些能护肝

实际上，“是药三分毒”

补药≠补肝，也可能是“毒药”！

几乎所有药物都需经肝脏代谢

老年人肝脏解毒能力下降

多种药物联用更易产生相互作用

  使肝损伤风险成倍增加！

某些保健品、减肥茶、

止痛药（如对乙酰氨基酚）等

还可能导致严重的肝细胞坏死！

不自行用药！

不迷信偏方！

不随意叠加保健品！

就诊时，务必主动告知医生所有正在服用的药品和补品，严格遵医嘱用药。

2. 酒精性肝损伤

长期或过量饮酒

是导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、

肝纤维化 乃至 肝硬化的元凶

部分老年人认为

“每天喝一点酒，能活血化瘀”

实际上

酒精的代谢产物——乙醛

会直接毒害肝细胞！

随着年龄增长

酒精在体内被清除的速度减慢

对肝脏的损害更重

喝酒没有安全量！

只要喝酒就伤肝！

想护肝必须得戒酒！

戒酒越早，肝脏逆转和恢复的机会越大！

老年人护肝三部曲

 保护老年肝脏：

从“早防、早筛、早治”做起

「国潮养生」肝脏专场

“蜜蜂式”双臂夹击

站立位，双脚打开与肩同宽，屈肘，双臂呈“蜜蜂式”夹击双侧胁肋部，每天坚持做100下。通过做夹击的动作可以疏通腋下、胁肋部的气血。

倒“V式”抻拉拍打

站立位，双脚尽可能打开至最大，呈倒“V”形，感觉双下肢内侧抻拉感，然后用双掌自大腿根部沿着大腿内侧拍打至内踝，坚持5-10遍。

练习“V式”拉筋需循序渐进，初期会感到疼痛，坚持练习后两腿夹角可逐渐加大。该动作可以牵拉肝经在下肢内侧的循行部位，激发肝气，改善气血，温煦宗筋（男女生殖器相关区域）。

站立位或垂足坐位，一侧足底踩于筋膜球或网球或擀面杖，来回滚动，按揉足底筋膜，左右交替，每天坚持3-5分钟。《灵枢.九针十二原》曰“天筋藏于目，地筋隐于足”。《素问.痿论》曰：“肝主身之筋膜”。筋膜有赖于肝血的滋养才得以柔韧有劲。

“肝脏重返18岁”养生五式法

泡、饮→赶走熬夜伤

每每在你熬大夜时，肝经就要上岗排毒了。

熬夜后遗症自查：口苦（肝胆湿热警告）、黑眼圈（肝血不足警报）。

中医补救方案：「睡前泡脚」加把艾叶生姜助你引火归元；「枸杞水」枸杞10粒+菊花3朵+决明子5g，专治肝火上犯。

吃货→保肝

吃饭公式：绿色蔬菜*3 + 深色食物*2 - 油腻烧烤*3 = 肝脏快乐（菠菜芹菜打头阵，黑芝麻黑豆殿后）。

推荐混搭吃法：「猪肝枸杞叶汤」（补肝血明目）；「韭菜炒核桃」（温肝肾助阳）。

摸鱼养生

屏幕党护眼法：每盯屏1小时→闭目转睛36圈（久视伤血克星）。

工位梳头术：木梳晨起敲百会穴50下（升发阳气）。

太冲穴解压：下班按压脚背第1-2趾间（肝郁克星）。

情绪排雷

“莫生气”呼吸法：深吸10秒→憋气5秒→哈气15秒（搭配默念“升职加薪”效果更佳）。

音乐疗法：肝郁时听《胡笳十八拍》，肝火旺时换《高山流水》。

周末必做：户外暴走5公里，把焦虑甩给山川河流。

懒人运动

被窝八段锦：早起单举双臂"调理脾胃需单举"，躺着疏通肝经。

拍打肝经操：睡前从大腿根拍到脚踝，促进排毒还能瘦腿。

咸鱼翻身法：侧卧时肝经自动充能，记住"左肝右肺"睡觉秘籍。

今天是全国爱肝日

让我们一起向肝脏——

 这个超靠谱的 “打工仔”说声：

“辛苦啦！”

未来的日子里

别再让肝脏超负荷工作

和熬夜说 “达咩”

让酒精 “退退退”

吃吃喝喝讲究均衡

定期带肝做检查

只要用心呵护

肝脏定能 “满血复活”

 助我们活力无限！

 作者简介 

张艳 主任医师

北京老年医院消化内科 主任

擅长肝胆胰危重症诊疗，尤擅长食管、胃肠早癌内镜诊治，消化道出血内镜诊治。熟练操作ESD、EUS、EVL等消化内镜手术。出诊信息：消化内科专家门诊（周一上午）、消化道早癌筛查专病门诊专家号（周三下午）

 作者简介 

孟一 主治医师

北京老年医院中医科

擅长运用中医传统名方配合针灸等方法治疗各类老年慢性疾病、以及肥胖、失眠、月经不调等中医内科疾病。

 作者简介 

卓春萍 主治医师

北京老年医院康复医学科

擅长运用针灸、中药治疗中风后遗症，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、带状疱疹后神经痛等各类疼痛及月经不调、更年期综合征、失眠、面瘫等疾病，采用小儿推拿手法调理小儿脾胃、咳嗽、遗尿等儿科常见病。

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编辑 | 宣传中心

 消化内科 

北京老年医院消化内科成立于2003年，主要开展老年消化道疾病诊治和研究。2025年9月25日，消化内科获评“国家消化系统疾病临床医学研究中心北京老年医院基地”。

科室设置床位27张，年内镜量5000余例，提供一系列消化系统诊断和治疗服务，包括但不限于消化内镜检查及内镜下治疗，胃肠道疾病、消化功能失调、营养不良、消化道早癌、消化道出血及高龄老年人群肝胆胰腺疾病的诊治等。

常规开展项目：

无痛胃镜和结肠镜检查、色素内镜检查、放大内镜检查术、超声内镜检查术、胃肠息肉内镜下切除术、内镜下消化道早癌粘膜剥离术、贲门失弛缓球囊扩张术、食管反流内镜治疗术、消化道异物内镜取出术、消化道出血内镜治疗术、经皮内镜胃造瘘术、食管狭窄扩张术、消化道狭窄支架植入术、晚期消化道肿瘤内镜下姑息治疗、空肠营养管植入术，ERCP相关检查和治疗等。

特色项目：

老年患者尤其是高龄老年患者的内镜诊断和内镜下的各种微创治疗，消化道早癌内镜下筛查和全链条诊治。

 中医科 

中医科全面继承和发扬我国中医名家学术精粹，不仅积极应用现代医学诊断治疗手段，更重精研岐黄之术，中西融汇、个体诊疗，善于运用中医思维辨证论治，施以中药内服、外治，巧用针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴等中医非药物治疗手段，形成了系统的中西医老年医学治疗的优选方案。科室注重整体观念，根据病人的病情、心理、体质和社会环境诸方面的情况，制定全面、系统、长期的诊疗计划，同时结合心理、饮食、运动等多种治疗方法。

中医科目前共有医师12人，其中主任医师1人，副主任医师5人，主治医师4人，住院医师1人，技师1人。现有护士13人，其中主管护师4人，护师6人，护士3人。科室共有床位28张。

特色服务：

针灸治疗、穴位贴敷、冬病夏治三伏贴、中药局部熏洗、中药膏摩、中药塌渍、艾灸疗法、刮痧疗法、走罐疗法、耳穴压丸、放血疗法。

擅长病种：

内科、妇科、骨科常见病与疑难病、老年心脑血管疾病、肿瘤、肺病、脾胃病、妇科病、颈腰椎退行性病变等。

 康复医学科 

康复医学科共有康复医师团队6人，中医医师团队5人，康复治疗师团队17人，专科护理团队14人。年均门诊量9000余人次，年均出院患者700余人次。

重点病种：

神经康复、骨科康复、老年康复及疼痛康复。在神经康复、疼痛康复、骨科康复等方面已经形成一定的特色和优势，其中“老年疼痛康复”是北京市医院管理中心重点扶持的专业。

重点技术：超声引导下神经阻滞、超声引导下肉毒毒素注射治疗、超声引导下针刀治疗、运动疗法、作业疗法、言语治疗、物理治疗、中医传统康复疗法。