我也知道抽烟不好，可就是戒不掉..

在戒烟门诊中

这是我们最常听到的一句话

有人走几步就喘

却还放不下手中的烟

有人一边咳嗽着一边说：大夫您信我，我就再抽几口，就几口！

有人在拿到异常的CT报告后

 后悔莫及：当初差一点就能戒成功了，哎…

如果你也曾反复戒烟失败

请别急着责怪自己“没毅力”

问题确实不全在您

很多时候，不是意志力不足

而是 尼古丁对大脑的“操控”太深！

作者简介 

李倩倩 主治医师

北京老年医院呼吸内科

擅长常规气管镜治疗及呼吸系统各种常见病（如咳嗽、老年重症肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、胸腔积液等）的诊疗。

许多人误以为戒烟就是“硬扛”，

扛住了是有毅力，扛不住是没决心。

其实，这种认知并不客观。

烟瘾，本质上是一种成瘾。香烟中的尼古丁，能在吸入后数秒内直达大脑，刺激释放多巴胺，带来短暂的愉悦、放松或提神感。可这种“奖赏”来得快，去得也快。

当体内尼古丁水平下降，烦躁、焦虑、注意力不集中、坐立不安、甚至失眠、食欲大增等戒断反应便会接踵而至。

此时的大脑会不断发出信号：

“再来一支吧。”

因此，戒烟不应是一场纯粹靠意志的“苦熬”，而是一场需要策略、工具和支持的“智取”。

很多时候，你点起一支烟

并非因为真想抽

而是被特定场景“触发”了：

比如起床后、饭后、压力大时

或仅仅是别人递烟...

因此在戒烟前，不妨用手机简单记录几天「吸烟日记」，只需记三件事就行 ↓ ↓ ↓

什么时候抽？

在哪里抽？

当时是什么心情 / 场景？

连续记录几天，你可能会发现：促使你吸烟的，不只是尼古丁，还有压力、习惯、社交和情绪。找到这些“开关”，试着去调节或规避，是我们戒烟的第一步。

戒烟期间最怕的不是烟瘾来袭 而是烟触手可及！

下定决心后，请立刻清理环境：

丢掉 家里、车里、办公室的

所有香烟、打火机和烟灰缸；

并主动告诉亲友：

“我正在戒烟，请别给我递烟。”

许多人的戒烟大业，不是败给决心，而是败给“抽完这包再戒”的念头。真正的开始，从不给自己留退路做起。

当心慌、手痒、满脑子都是想吸烟的念头时，请记住：戒断反应是阵发性的，高峰期通常只持续几分钟。

撑住！撑住！撑住！

想吸烟时，可尝试以下方法：

大口喝下一杯水，或离开当前环境，快走10分钟

嘴里空落落，就嚼无糖口香糖

饭后犯瘾，立即刷牙或下楼散步

情绪烦躁，做几组深长的深呼吸

用新的、健康的行为模式去覆盖旧的条件反射，烟瘾对你的控制力就会越来越弱哦~

假设...假设你多次戒烟失败，倒也不必太自责！烟草依赖是一种需要医学干预的成瘾性疾病。对于烟瘾重、烟龄长、反复复吸的朋友，独自硬扛并非上策。

北京老年医院戒烟专病门诊：

号源信息：内科→呼吸内科门诊→戒烟专病门诊普通号

出诊时间：每周四上午

出诊地点：

北京老年医院门诊楼二楼呼吸内科门诊

诊疗特色：根据吸烟量、烟龄、健康状况、戒烟史等情况，为烟瘾患者量身定制个性化戒烟方案：

尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖），温和缓解戒断症状。

处方戒烟药物，从生理上降低吸烟欲望。

行为指导与随访支持，帮您应对压力、社交劝烟等复吸风险。

寻求专业帮助是科学且智慧的选择！

戒烟一段时间后，随着身体状况好转，很多朋友对烟的警惕心下降，容易冒出些危险的念头……

戒得差不多了，要不抽一支庆祝一下

应酬所需，不抽扫人兴啊...

拜托拜托！

 请一定要坚持住！

复吸，往往就是从“我就抽一支”开始的

大脑对尼古丁的成瘾记忆不会轻易消失，一旦重新吸入，很容易全面“复燃”。

戒烟成功的铁律，请大声念三遍并反复背诵：

戒烟后，我再也不抽一支烟！

戒烟对健康的好处  从你放下最后一支烟就开始了

20分钟后：心率、血压开始下降

12小时后：血液一氧化碳水平下降

数周至数月：循环功能与肺功能改善，咳嗽气喘减轻

1年后：冠心病风险显著下降

10年后：肺癌风险显著降低

很多烟民认为，

抽烟能使自己放松下来。

可真正成功戒烟后，

当发现早晨不再被痰堵醒、爬楼不再大喘气、身上和家里再无烟味、孩子更愿意亲近自己、体检报告上的箭头变少后……

许多人才会感悟到，因为戒烟，自己不再被那一支小小的烟控制所有的心神与时间，重获了长久、踏实、自主的自由！

 戒烟！从来都不晚！

无论您抽了10年还是30年

从今天开始，放下烟

  身体就还有机会拥抱健康哦~

图片源自网络，如有侵权请联系删除

编辑 | 宣传中心

 呼吸内科 

北京老年医院呼吸内科是北京老年医院历史悠久的科室，拥有床位近80张，每年收治呼吸系统疾病患者1300余人，门诊量每年26000余人次。科室现有医师13名，护士36人；主任医师1人，副主任医师5人；硕士研究生11人。

科室配备有肺功能室、运动心肺试验室、气管镜室、睡眠监测室。能够熟练开展各种气管镜下和内科胸腔镜下介入治疗手术，每年进行气管镜下诊断和介入治疗1300余例。可开展肺功能检查、支气管激发试验、呼出气NO检测、睡眠呼吸监测、电子支气管镜、内科胸腔镜、无创心功能检测、过敏原检测等检查。可开展有创、无创机械通气、多学科合作呼吸康复治疗、慢阻肺患者的膈肌起搏康复治疗、高流量氧疗、 气道疾病的雾化治疗等。

目前，科室除开设常规门诊外，还开设戒烟门诊、咳嗽门诊、肺小结节门诊、间质性肺疾病门诊、血栓门诊、睡眠呼吸疾病门诊等特色门诊。

擅长治疗病种：

呼吸系统常见病及疑难疾病、肺部结节病、肺部小结节疾病、肺部肿瘤、间质性肺疾病、睡眠呼吸疾病诊治及呼吸危急重症救治、慢阻肺的康复治疗。

特色诊疗技术：肺功能检查、支气管狭窄球囊扩张、气道激发试验、超声支气管镜引导下淋巴结活检、支气管结核冷冻消融、无创机械通气治疗等。

专家介绍

刘前桂

主任医师

专长：肺部结节疾病、慢阻肺与肺康复、呼吸危重症、老年肺部感染、肺间质纤维化、肺栓塞及血栓疾病等的治疗，以及气管结核和气道肿瘤、肺癌的介入治疗。

个人成就：曾在澳大利亚新南威尔士大学医学院附属医院和英国伦敦老年中心学习老年病的治疗、管理与康复。在核心期刊发表医学论文30余篇。参与老年医学编著8部，副主编3部，医学发明专利7项。

社会任职：中华医学会老年医学分会老年呼吸病学组委员、北京医学会呼吸病学分会委员、北京医学会感染病学分会结核学组委员、北京医学会老年医学分会呼吸危重症学组委员、北京中西医结合学会呼吸内科专业委员会委员、北京慢病防治管理协会老年专业委员会副秘书长、亚洲冷冻协会委员、北京医学会呼吸病学分会慢阻肺学组委员、北京医师协会呼吸内科专科医师分会理事、北京市慢性肺部疾病学术联盟常委。

出诊信息：呼吸内科专家门诊（周一上午、周二上午）

专家介绍

田蓉

副主任医师

北京老年医院呼吸内科 副主任

专长：长期从事呼吸与危重症专业工作，擅长肺炎、咳嗽、慢阻肺、支气管哮喘、支气管扩张、肺心病、间质性肺疾病、肺栓塞、肺部小结节等呼吸科各种常见疾病的诊断治疗；擅长肺部阴影的鉴别诊断、支气管镜介入技术、睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治；尤其擅长重症肺炎、各种原因所致呼吸衰竭、支气管哮喘持续状态、急性呼吸窘迫综合症等危急重症呼吸系统疾病的救治。

个人成就：多次被评为北京卫生系统先进个人，曾荣获北京地区百名优秀青年医师、北京市优秀医师、北京市抗击新冠肺炎疫情先进个人。参编多部书籍、发表10余篇论文。

社会任职：北京医学会老年医学分会呼吸学组委员、北京医学会呼吸病学分会感染学组委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会委员、中国老年学和老年医学学会老年病学分会老年康复专家委员会委员、中国老年保健协会基层健康教育与科普分会常务委员。

出诊信息：呼吸内科专家门诊（周三上午）

专家介绍

吴海玲

副主任医师

北京老年医院呼吸内科 副主任

专长：老年肺部感染性疾病、肺部肿瘤的诊断和治疗、气道结核和肿瘤的介入治疗、COPD诊疗及肺康复、呼吸危重症的诊治。

个人成就：2020年北京市优秀医师、北京市抗击新冠肺炎疫情先进个人。参与国家科技重大专项科技创新2030-“癌症、心脑血管、呼吸与代谢性疾病防治研究”，参与省市级课题多项，主持院内课题1项，在核心期刊发表医学论文数篇，参与老年医学编著3部，参编呼吸学科专著1部，实用新型专利5项。

社会任职：北京医学会老年医学分会危重症学组委员，北京医学会呼吸分会委员，北京中西医结合学会呼吸分会委员，北京医学会呼吸感染学组委员，北京中西医结合学会感染分会委员，北京围手术期医学研究会呼吸专业委员会委员，亚洲冷冻协会委员。